A creatina, encontrada em farmácias e academias, é vista como solução para corpo e mente: músculos mais fortes, foco apurado e até prevenção de doenças neurológicas. Contudo, um estudo recente indica que parte dessa promessa pode ser exagerada.
Estudos anteriores sugeriam que o suplemento contribuía para o aumento da massa muscular, a melhora do desempenho esportivo e até mesmo proporcionava vantagens cognitivas. No entanto, a pesquisa mais recente questiona alguns desses resultados.
O estudo afirma
Publicada em março na revista Nutrients, a pesquisa acompanhou 54 adultos saudáveis, entre 18 e 50 anos, durante 12 semanas de treinamento de resistência supervisionado. Metade deles ingeriu 5 gramas de creatina diariamente; a outra metade, não.
Observou-se um resultado surpreendente: ambos os grupos alcançaram, em média, 2 quilos de ganho em massa magra, sem distinção entre aqueles que utilizaram o suplemento e os que não o fizeram.
“Demonstramos que a ingestão de cinco gramas de suplemento de creatina diária não produz diferença na quantidade de massa muscular magra que indivíduos ganham com treinamento de resistência”, declarou Mandy Hagstrom, fisiologista do exercício da Universidade de New South Wales e autora principal do estudo.
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Manutenção de fluidos ou músculos?
Nos primeiros sete dias, antes do início dos exercícios, os indivíduos que consumiram creatina demonstraram ganho de aproximadamente 500 gramas de massa muscular — sobretudo em mulheres.
Contudo, essa melhora sumiu com o passar do tempo. Para os pesquisadores, trata-se provavelmente de retenção de líquidos, e não de crescimento muscular.
A creatina é um composto natural produzido no fígado, pâncreas e rins, e encontrada em carnes e frutos do mar. Sua função é fornecer energia rápida às células musculares, por meio da produção de ATP. Na forma comercial, é vendida em pó, cápsulas ou bebidas pré-treino.
Apesar de seu uso ser comum no âmbito esportivo, estudiosos indicam que a dose usual de 5 gramas diárias pode não ser suficiente para otimizar o aumento da massa muscular. Não existe, ainda, um acordo sobre a quantidade ideal.
Impacto para atletas e praticantes amadores.
De acordo com o coautor Imtiaz Desai, os resultados devem alterar a visão de frequentadores de academias que utilizam o suplemento para otimizar seus treinos. Já no esporte profissional, as descobertas podem orientar a decisão sobre o momento e a forma de uso da creatina, sobretudo em modalidades com controle rigoroso de peso corporal.
Desai afirmou que, para atletas profissionais, especialmente aqueles que necessitam manter um peso específico para a prática de seu esporte, essas descobertas podem indicar como e quando utilizar os suplementos.
Fonte por: InfoMoney
